Existe um ingrediente bastante comum na cozinha que, além de realçar o sabor dos alimentos, também pode trazer benefícios importantes para a saúde, especialmente no controle da pressão arterial. 

A hipertensão está associada a um maior risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares. Por isso, especialistas do portal Very Well Health destacam o alho como um aliado natural, capaz de ajudar a reduzir os níveis de pressão.

Fácil de incluir na rotina, o alho pode ser utilizado em diversas preparações, como sopas, saladas e pratos do dia a dia. A recomendação é priorizar o alho fresco, em vez da versão em pó, para aproveitar melhor suas propriedades.

Mesmo com os benefícios, é importante lembrar que o consumo do alimento não substitui tratamentos médicos ou medicamentos prescritos.

Por que o alho ajuda na pressão arterial

Estudos citados pelos especialistas indicam que o alho pode contribuir para o controle da pressão, sendo um recurso complementar para quem tem hipertensão. Além disso, ele possui ação anti-inflamatória e antioxidante, o que favorece a saúde do coração.

“O alho pode reduzir entre 16% e 40% o risco de doenças cardiovasculares”, apontam os especialistas. Esse efeito está ligado à alicina, principal composto ativo do alimento, que atua ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e, consequentemente, reduzir a pressão arterial.

Outros hábitos que ajudam a controlar a pressão

Parar de fumar: o tabagismo está diretamente ligado ao aumento da pressão arterial e a outros problemas cardiovasculares.

Adotar uma alimentação equilibrada: reduzir o consumo de sal e priorizar alimentos como grãos integrais, proteínas magras, legumes, frutas, oleaginosas e laticínios com baixo teor de gordura.

Evitar excesso de álcool: o consumo elevado de bebidas alcoólicas pode desregular a pressão.

Praticar atividades físicas: exercícios regulares, mesmo de intensidade leve a moderada, ajudam no controle da pressão. O ideal é combinar atividades aeróbicas e de força.

Controlar o estresse: manter uma rotina de sono adequada, técnicas de relaxamento e convivência com pessoas que trazem tranquilidade podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.