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Consumo pela manhã pode ajudar a reduzir a fome ao longo do dia e estabilizar a glicose. Nutricionistas também orientam sobre como escolher opções mais saudáveis e indicam outros horários ideais conforme o objetivo, como ganho de massa ou ingestão de proteína

Aque horas costuma comer iogurtes? Há quem goste de manhã, ao lanche ou até antes de dormir. Mas haverá uma melhor hora para consumir iogurtes e conseguir reduzir o apetite? Olhe que existe e já lhe mostramos qual é. 

O website Health falou com a nutricionista Simone Harounian para perceber qual é a melhor hora para comer iogurtes e conseguir reduzir o apetite, controlar o peso e até emagrecer. A especialista afirma o consumo de iogurtes pode trazer vários benefícios ao longo do dia.

A melhor hora para comer iogurtes

Ainda assim, se o objetivo é reduzir o apetite, o melhor é comer iogurte durante ao pequeno-almoço ou durante a manhã. "Comer iogurtes de manhã ou ao pequeno-almoço ajuda a controlar o apetite e os desejos ao longo do dia ao mesmo tempo que estabiliza os níveis de açúcar no sangue”, revela  Simone Harounian.

Explica ainda que nem todos os tipos de iogurtes são indicados para conseguir este objetivo. “O iogurte natural sem açúcar também pode servir como uma alternativa a sobremesas e lanches menos nutritivos, sendo ideal para consumir na hora do lanche.”

Já se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o melhor é comer iogurtes depois dos treinos ou num intervalo de duas horas. Por outro lado, se quer ter consumir mais proteína durante a noite, o melhor é mesmo comer iogurte antes de ir dormir.

Leia Também: O que beber à tarde para controlar os níveis de açúcar no sangue

Sabe escolher um iogurte? Nutricionista explica

Os iogurtes não são todos iguais e escolher magro não é sinónimo de escolher bem. De acordo com a nutricionista da Clínica Mais Bem Estar Viseu, Cláudia Maranhoto, "para escolher um bom iogurte temos primeiro de saber o que é o iogurte: leite (desnatado ou não) + fermentos lácteos (estes fermentos usam o açúcar natural do leite e fermentam o mesmo tornando a bebida espessa). Também podemos encontrar iogurtes feitos a partir de bebida vegetal, normalmente soja", começa por explicar em comunicado ao Lifestyle ao Minuto. 

Segundo a mesma, em qualquer dos casos, para fazer uma boa escolha é necessário fazer uma leitura correta da lista dos ingredientes. "Quanto mais ingredientes tem a lista, mais nos afastamos daquilo que é a essência do iogurte e dos seus benefícios", salienta a nutricionista. 

Assim, componentes como o açúcar, xaropes, amidos, corantes, adoçantes artificiais fazem com que este alimento seja menos natural. Por essa razão, a melhor escolha é sempre um iogurte natural sem açúcar adicionado, com o mínimo de ingredientes na lista.

Só precisa de quatro ingredientes simples para fazer um iogurte saudável

Com apenas quatro ingredientes, consegue fazer um iogurte saudável que é 'de comer e chorar por mais'. A receita é da autoria da nutricionista Cátia Carvalho Silva e foi partilhada na rede social Instagram. 

Ingredientes:
1 iogurte
1 colher de sobremesa de sementes de chia
2 colheres de sopa de flocos de aveia
Frutos vermelhos

Modo de preparação:
1- Comece por colocar o iogurte num frasco.
2- De seguida, adicione as sementes de chia e os flocos de aveia.
3- Misture tudo muito bem e deixe repousar no frigorífico durante a noite.
4- Por fim, acrescente os frutos vermelhos.